Atelier bain en eau froide

Le bain d’eau glacée est une pratique très ancienne, mais qui connait un regain de popularité, en partie grâce aux nombreuses personnes partout dans le monde qui publient des photos et des vidéos d’elles se baignant dans des eaux très froides. Plusieurs de ces personnes ont été inspirées par le conférencier et athlète néerlandais Wim Hof, dont la méthode populaire d’exposition au froid fait appel à des techniques de respiration, au yoga et à la méditation.
 
Les effets de l’eau froide sur l’organisme sont nombreux. De la stimulation de la circulation sanguine à celle du système musculaire, en passant par ses effets antidépresseurs, l’accélération de la combustion des graisses, l’effet détox, la stimulation du système immunitaire et hormonal, les auteurs du livre détaillent 11 bonnes raisons de s’immerger dans l’eau froide. Plus étonnant, on apprend qu’une bonne douche froide une heure avant d’aller se coucher favorise l’endormissement.

La thérapie des bains d'eau froide est devenue très populaire auprès des entraîneurs sportifs. Le plus souvent, ces derniers recommandent d'alterner entre l'eau chaude et l'eau froide afin de maximiser la récupération. La majorité se mette d'accord pour dire que cette thérapie peut : 
·         Réduire les oedèmes 
·         Diminuer les douleurs musculaires 
·         Diminuer la fatigue 
·         Modifier le rythme cardiaque 
·         Réduire les spasmes musculaires 
·         Réduire l'inflammation des tissus 
·         Réduire les lésions musculaires 
Comment les Bains d'Eau Froide améliorent-t-ils la Récupération ? 

L'immersion dans de l'eau froide provoque une vasoconstriction, entraînant ainsi une diminution du flux sanguin. La température froide active les cellules nerveuses thermiques, ce qui entraîne une modification de l'activité du nerf sympathique et est donc responsable de cette réduction du flux sanguin. La réduction de ce dernier autour des tissus endommagés réduit les oedèmes et les inflammations. 
Effets Analgésiques de l'Eau Froide 

La perception réduite de la douleur est due à l'effet analgésique de l'eau froide. L'immersion dans de l'eau froide entraîne une diminution de la vitesse de conduction nerveuse, réduisant ainsi la communication des nocicepteurs avec le système nerveux sympathique. Finalement, cela entraînerait une réduction de la perception de la douleur. 
Réduction des Voies Inflammatoires 

La diminution de la perception de la douleur est liée à une réduction des voies inflammatoires - à savoir : une moindre sensibilisation des nocicepteurs, une réduction de l'œdème dû à l'exercice et une réduction de l'accès aux globules blancs. Cette théorie est donc une combinaison d'effets, et est souvent mentionnée dans la recherche comme la raison physiologique principale d'une meilleure récupération.